The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, futás: 4,5 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 14,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap délutános voltam és ezért már este 10 óra is elmúlt, amikor az ágyba kerültem. Ma reggel viszont hajnali 3:30-kor keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. Amint beértem a céghez elvégeztem a szokásos feladataimat. Ezek után edzettem egy jót. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A konditeremben folytattam az edzésemet. A deltázást ma is "csak" 2 x 20 darabbal tudtam le, de nem 1, hanem 3 kilogrammos súllyal. Az itthoni erősítés után  a tricepszezés következett. Ezt a mozgást már lendületesen tudom végrehajtani. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. A mai programomba bekerült a vádlizás is mint eddig nem csinált mozgás. A vádlizást, a húzódzkodást és a fekvenyomást felváltva, egymásba fűzve, sorozatonként cserélgetve csináltam meg. Sajnos még a húzódzkodásba teszek lábmunkát, de már alakul. A fekvenyomás jól ment, de a vádlizásomon éreztem, hogy régen csináltam, mert az egyes sorozatok végére már fájtak a lábaim. Az uszodában fejeztem be a ma reggeli edzésemet, egy futással. 6 x 10 kört futottam le a medence körül, 10 körönként irányváltással, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Ez a 60 kör 4,5 kilométer lefutását jelenti. Aztán nyitott az uszoda. A munkaidőm alatt 14,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem, már ami az edzésszámot  illeti. Még van 2 napom, és mivel dolgozom, ezért nagyon bízom benne, hogy tudok legalább ennyit edzeni ezen a két napon.