The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 20,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél megcsináltam a szokásos dolgaimat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A deltázást ma is 3-3 kilogrammos súlyokkal végeztem el. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után a tricepszezést teljesítettem. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. A láb erősítést és a fekvenyomás sorozatonként váltogatva végeztem el. Majd az uszodában a medence körül futottam 4 x 10 kört, ami 3 kilométer lefutását jelenti. A futás után következett a hét fénypontja, mert beültem a szaunába. Ahol 1 teljes órát töltöttem el. Nagyon jól esett ez a kis lazulás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzést végeztem el. Ezzel együtt a héten összesen 59 edzésem és mozgásom, volt. Ez 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hetem szépen alakult, már ami az edzésszámot illeti.