Deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 13,00 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Amikor elkészültem, az első feladatom az volt, hogy a kertben napelemes lámpákat tettem fel. Majd a konyhában előkészítettem a főzni valót. Ezzel el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltök, amikor délutános vagyok. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, azt hittem, hogy most utolér a "délutános műszak átka", de végül is megúsztam, mert a lehető leggyorsabban végeztem el az utolsó pár mozgást. Amíg itthon voltam még el tudtam végezni a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. Bent a cégnél gyorsan megcsináltam a tolódzkodást, majd gyorsan a tricepszezést és a húzódzkodást. Ez utóbbi három mozgást körülbelül 15 percen belül elvégeztem. Majd nyitott az uszoda. A munka időm alatt 13,00 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem, mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy délután dolgozom a héten egészen jónak mondható. Egyébként a mai napon vagyok 61 éves.
