The Coach

Deltázás: 2 x 60 darab deltaizom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyoimás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 18,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 7 óra előtt keltem. A hét utolsó munkanapja és én ma is délutános voltam. Amikor elkészültem a házi orvosomhoz vittem el a vérvétel leletét. Szerencsémre nem voltak sokan, így aránylag korán végeztem. A vérképem jó, de azért mennem kell majd májusban is. Itthon még szereltem egy kis világítást is és ezzel el is ment az idő. Annyi időm maradt még, hogy lendületesen megcsináltam a deltázást. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél nem volt sok teendőm és ezért tudtam aránylag rendesen edzeni. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezést követően elvégeztem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a zsír égetőből egy sorozatot. Aztán a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást, egymásután szériánként cserélgetve végeztem el. Igyekeztem a folyamatos pulzust tartani a mozgások között is. A futást az uszodában teljesítettem. 40 kört futottam le, 10 körönként cserélgetve a futás irányát, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. 3 kilométert így teljesítettem. Majd nyitott az uszoda és nem edzettem többet. A munkaidőm alatt 18,21 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam végig, egészen szép az edzésszámom. Hiszen volt a múltban olyan délutános hetem, hogy alig jöttem ki a 10-es edzésszámból egy hét alatt.