The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 13,0 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már dolgoztam és ezért hajnali 3:30-kor keltem fel. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elvégeztem a szokásos dolgaimat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel aránylag meleg volt, ezért a szabadban el lehetett végezni ezeket a mozgásokat. A deltázást követően a tricepszezést, majd a zsír égetőt végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egyes sorozatonként cserélgetve, egymásba fűzve teljesítettem. Ezek a mozgások is már jól mennek. Lendületesen hajtottam végre ezeket a mozgásokat. Aztán az uszodában folytattam az edzésemet. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást szintén egymásba fűzve, sorozatonként váltogatva csináltam meg. Az ugrálókötelezésben a második sorozatban egyetlen egyszer akadtam bele a kötélbe. A futás 4 x 10 körét mindkét irányban tettem meg, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Amikor ezekkel is végeztem elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,0 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag.