The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 20 darab delta izom erősítés 3-3 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 5 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, kertészkedés: 2 óra föld előkészítés a telken, sétálás: a munkaidőm alatt 17,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt már megébredtem. Mivel nem akartam visszaaludni, a megébredésem után keltem és készülődtem. Ahogy beértem a céghez először megcsináltam a szokásos dolgaimat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Jó idő volt, ezért tényleg bemelegítésként végeztem el ezt a három mozgást. Azért 10 percen belül megcsináltam. A konditeremben folytattam az edzésemet. A tricepszezés után elvégeztem a deltázást és a zsír égetőt. Majd következett a vádlizás, a láb erősítés, a fekvenyomás és a húzódzkodás szériánkénti cserélgetése. Az ugrálókötelezést és 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást is sorozatonként váltogatva teljesítettem. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer léptem rá a kötélre. A futás jól ment, és lendületesen hajtottam végre. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,32 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaértem, azonnal átöltöztem és mentem ki a telekre, hogy a földet vetésre előkészítsem. Ez a munka 2 órán keresztül tartott.  A mai napon 15 edzésem és mozgásom volt. Ez jó edzésszám a hét indítás szempontjából. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre a testsúlyom ismét csökkent 80 dekával, mert csak 80,2-t mutatott a mérleg. A testzsírom 29 %-os, míg a BMI-m: 24,6-os. Szóval szépen alakulok. Remélem, hogy ezt a tendenciát tudom a jövő hétre is tartani, mertz akkor bemegyek 80 kilogramm alá.