The Coach

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös hajóállomás oda-vissza útvonal letekerése 2 óra 39 perc 12 másodperc alatt, ami 25,0 kilométer/órás átlagnak felel meg a 66,4 kilométeres távon, deltázás: 2 x 60 darab deltaizom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 6,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem, de jó lesett egy kis lustálkodás és ezért csak 7 óra előtt valamivel keltem fel. Öltöztem és mentem egyet bringázni. Mivel jó idő volt (10°C körül) ezért nagyon vártam már a bringázást. Felhős volt az ég, de sajnos szembeszelem volt. A szokott útvonalat hajtottam le, csak elmentem Dömösig, a hajóállomásig. Ott fordultam vissza. Az első órában csak 24,0-es volt az átlagsebességem. Ez a szembe szélnek köszönhető. Lepencénél is jó pár perces késésben voltam, az eddigi időimhez képest. 1 óra 23 percnél fordultam vissza. A végén volt egy kis hátszelem, vagy legalább is szél csendem. A visszafordulás után elkezdtem élvezni a tekerést, mert hát szelem lett és ilyenkor egy kis időre feltettem a sonkaszeletelőre a láncot és ott pörgettem tovább. A második órában már megmutatkozott a nagyobb sebességem, mert az átlagom 24,8 kilométer/órás lett. Ahogy közeledtem itthonhoz, egyre gyorsabb lettem. A végére 25,0 kilométer/órás lett az átlag sebességem. Összesen 66,4 kilométert tekertem le. Kellemesen elfáradtam, főleg a lábaim azon része, amit tegnap egy kissé megerőltettem, a föld előkészítéssel. Ez alatt a kis- és nagy farizmot és a comb hajlítókat értem. Amikor haza értem, lefürödtem és pihentem egyet, megcsináltam a deltázást és az oldalazást. A mai napon 6,55 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 70 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.