Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös hajóállomás oda-vissza útvonal letekerése 2 óra 39 perc 12 másodperc alatt, ami 25,0 kilométer/órás átlagnak felel meg a 66,4 kilométeres távon, deltázás: 2 x 60 darab deltaizom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 6,55 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem, de jó lesett egy kis lustálkodás és ezért csak 7 óra előtt valamivel keltem fel. Öltöztem és mentem egyet bringázni. Mivel jó idő volt (10°C körül) ezért nagyon vártam már a bringázást. Felhős volt az ég, de sajnos szembeszelem volt. A szokott útvonalat hajtottam le, csak elmentem Dömösig, a hajóállomásig. Ott fordultam vissza. Az első órában csak 24,0-es volt az átlagsebességem. Ez a szembe szélnek köszönhető. Lepencénél is jó pár perces késésben voltam, az eddigi időimhez képest. 1 óra 23 percnél fordultam vissza. A végén volt egy kis hátszelem, vagy legalább is szél csendem. A visszafordulás után elkezdtem élvezni a tekerést, mert hát szelem lett és ilyenkor egy kis időre feltettem a sonkaszeletelőre a láncot és ott pörgettem tovább. A második órában már megmutatkozott a nagyobb sebességem, mert az átlagom 24,8 kilométer/órás lett. Ahogy közeledtem itthonhoz, egyre gyorsabb lettem. A végére 25,0 kilométer/órás lett az átlag sebességem. Összesen 66,4 kilométert tekertem le. Kellemesen elfáradtam, főleg a lábaim azon része, amit tegnap egy kissé megerőltettem, a föld előkészítéssel. Ez alatt a kis- és nagy farizmot és a comb hajlítókat értem. Amikor haza értem, lefürödtem és pihentem egyet, megcsináltam a deltázást és az oldalazást. A mai napon 6,55 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 70 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.
| Húzódzkodás | 4 alkalom 160 darab | 960 darab |
| Fekvenyomás | 4 alkalom 24 tonna | 120 tonna |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
600 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 3900 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 2 alkalom 40 darab | 320 darab |
| Ugrálókötelezés | 2 alkalom 400 darab | 3200 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
2 óra 0 perc |
| Futás | 4 alkalom 12 kilométer | 69 kilométer |
| Hasazás | 2 alkalom 10 perc | 40 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 9900 darab |
| Gladiátor | 2 alkalom 2 sorozat | 8 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 1 alkalom 66,4 kilométer | 308,5 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 5900 darab |
| Tricepszezés | 4 alkalom 4 tonna |
35 tonna |
| Vádlizás | 4 alkalom 100 tonna | 375 tonna |
| Láb erősítés | 4 alkalom 180 tonna | 675 tonna |
| Zsírégető | 4 alkalom 4 sorozat | 45 sorozat |
| Sétálás | 7 alkalom 85,19 kilométer | 786,44 km |
| Deltázás | 7 alkalom 520 darab | 5180 darab |
