Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: munkaidőm alatt 20,91 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 7 óra előtt valamivel keltem. Eltekertem vásárolni, majd itthon edzettem, amit tudtam megcsinálni. A deltázást még a vásárlás előtt elvégeztem. Az oldalazást és a zsír égetőt egy lendülettel csináltam meg. Utána volt néhány itthoni feladatom. Ezek után szintén egy kalap alatt teljesítettem az itthoni erősítés és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Ezzel szinte el is ment az az idő, amit itthon szoktam eltölteni, amikor délutános műszakom van. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt feladatom éppen elég. Így egy-egy feladat elvégzése után egy-egy mozgást csináltam meg. A tolódzkodás után egy feladat elvégzése után a tricepszezés következett. Majd egy újabb feladat és végül a húzódzkodás. Sajnos a fekvenyomást, amit tegnap megcsináltam, ma nem volt rá időm. Így ma csak 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Szépen alakul a hetem, főleg ha azt veszem, hogy a héten délutános vagyok.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
