Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométert jelent, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,93 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem, mert a héten délelőttös vagyok. Azonnal keltem és készülődtem. Bent a cégnél elvégeztem a kötelező teendőket és utána elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezeket a mozgásokat kevesebb, mint 10 perc alatt abszolváltam. A konditeremben folytattam az edzésemet. A tricepszezés után a deltázást és a zsír égetőt végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást szériánként váltogatva teljesítettem. A fekvenyomást 2 x 50-es sorozatban csináltam meg. Mivel az idő szorításában edzettem, ezért ezt a négy mozgást 15 perc körüli idővel teljesítettem. Az uszodában folytatódott a mozgásom. Az ugrálókötelezést, a futást és a 4 ütemű fekvőtámaszt is sorozatonként cserélgetve, folyamatában csináltam meg. Az ugrálókötelezésben a második sorozatban 2-szer is figyelmetlen voltam, mert beleakadtam a kötélbe. A futás egyre jobban megy, mert végre tudok már iramot futni, ha azt akarom. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. A 4 x 10 körben egy-egy kört meghajtottam. A többi mozgás is jól ment. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,93 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ez jó hét kezdésnek mondható. Mivel maa hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A mérleg 50 dekával nehezebbnek mutatott, mint a múlt héten hétfőn voltam, vagyis most 76,7 kilogramm vagyok. Egy kis átalakuláson megyek keresztül, mert a testzsír százalékom 2 tizeddel kevesebb, mint a múlt héten, vagyis 26,8 %. A BMI-m maradt 23,4. Ennyi voltam a múlt hétfőn is. Remélem, hogy a súlyom jövő hétfőn 76 kiló alá megy.