The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,88 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként elvégeztem a kötelező feladataimat. Majd edzettem egy jót. Ugyanazokat a mozgásokat végeztem el, mint hétfőn. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után elvégeztem a deltázást és a zsír égetőt. Ez a három mozgás is jól és lendületesen ment. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként váltogatva teljesítettem. Igyekeztem ezt a négy mozgást a lehető leggyorsabban elvégezni, hogy időt nyerjek. Ez sikerült is. Az ugrálókötelezést, a futást és a 4 ütemű gyakorlatot is szériánként válogatva csináltam meg. Az ugrálókötelezésben a második sorozatban egyszer akadtam bele a kötélbe. A futás ma is jól ment, de nem annyira, mint tegnap. Ráadásul kicsit nehezebb volt, mert az ugrálás, illetve a 4 ütemű fekvőtámasz után nehezen indultak el a lábaim. Amikor végeztem a mozgásokkal, elkezdtem dolgozni. Munkaidőm alatt 14,88 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. A hetem egészen jól alakul, bár még csak 3 nap telt el a hétből.