The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, erősítés: 600 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab, sétálás: a munkaidőm alatt 25,40 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Mivel egy kissé fáradt vagyok, ezért csak az óra csörgésére ébredtem fel. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél elvégeztem a kötelező feladatokat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a deltázást, majd a zsír égetőt végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást, és a húzódzkodást sorozatonként váltogatva teljesítettem. Mivel volt időm, ezért megcsináltam a saját testsúllyal erősítést, kint a szabadban. Mivel aránylag jó idő volt, ezért jól esett a mozgást. Majd az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátor után a hasazást végeztem el. Mind két mozgást jól ment. A hasazást is nagyon jól bírtam, mert végig bírtam tartani a pózt. A futást ma is lendületesen teljesítettem a medence körül. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Ma is 20 percen belül futottam le a 3 kilométert. Mivel volt még időm, ezért teljesítettem a 4 ütemű fekvőtámasz 2x20 darabját. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,40 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 70 edzésem és mozgásom volt, ami 4-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. A heetem nagyon szépen alakul és már csak egy nap van hátra a hétből.