Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 2,14 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel már majdnem 8 órakor keltem. Tegnap sikerült egy kicsit elrontanom a gyomromat és ezért éjjel nem sokat aludtam. Hajnalban viszont sikerült elaludnom és ezért keltem ma nagyon későn. Ezért a mára betervezett bringázásom így elmaradt. A délelőtt folyamán azért mozogtam egy keveset és közben főztem is. Az oldalazás után a zsír égetőt és az itthoni erősítést csináltam meg. A főzőcskézés után a deltázást végeztem el. A mai napon mindössze 2,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ezt az 5 mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy délutános voltam a héten nagyon jónak mondható, de ha ahhoz viszonyítom, hogy mennyit edzhettem volna, akkor nagy rossz az eredményem. Szóval most ezen a héten ez az eredmény született.
| Húzódzkodás | 2 alkalom 80 darab | 2180 darab |
| Fekvenyomás | 0 alkalom 0 tonna | 252 tonna |
| Lábazás | 4 alkalom 40 darab | 40 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
3600 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 2 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 8300 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 4 alkalom 160 darab | 1000 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 7200 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
5 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 129 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 90 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 22.000 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 17 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 507,9 kilométer |
| Oldalazás | 7 alkalom 700 darab | 12.800 darab |
| Tricepszezés | 2 alkalom 2 tonna |
71 tonna |
| Vádlizás | 0 alkalom 0 tonna | 900 tonna |
| Láb erősítés | 0 alkalom 0 tonna | 1620 tonna |
| Zsírégető | 6 alkalom 6 sorozat | 99 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 123,25 kilométer | 1915,33 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 16.240 darab |
