Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kerékpározás: a Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös hajó állomás - Lepence - Pilisszentlászló - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 30 perc 18 másodperc alatt a 61,9 kilométeres távot, ami 24,7 kilométer/órás átlagnak felel meg, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 13,96 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3 óra után megébredtem, de vissza tudtam aludni. Ennek ellenére 5 óra után felkeltem és készülődtem. Mivel szép időnek nézett ki, ezért ma végre kijutottam tekerni. Még mielőtt kimentem volna, gyorsan megcsináltam az oldalazást. Az éveben elsőként készültem egy hegyet megmászni. Kifelé a dömösi hajóállomásig nyomtam a pedált és jól is ment. Az első órában 27,7-es átlagot hoztam, úgy, hogy a kistányérom volt a lánc. Pörögtek a lábaim. A dömösi hajóállomásra 1 óra 12 percre értem. Itt pihentem egy keveset, megettem egy zselét, majd visszafelé vettem az utat. A lepencei elágazásnál elfordultam Pilisszentlászló felé. A hegyre felfelé erősek voltak a lábaim, de nem pörögtek, mint síkon. A hegynek a végére már élveztem a hegyet, mert kissé könnyebb volt és egyre jobbak lettek a lábaim. A lefelé menetben nagyon figyeltem az útra, mert nagyon rossz minőségű az út. Nagyon jó volt ismét bringázni. Amikor hazaértem és lefürödtem gyorsan megcsináltam a deltázást is. A mai napon 13,96 kilométert gyalogoltam le. Itthon volt néhány feladatom, ami közben sokat gyalogoltam. A mai napon 4 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 74 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem nagyon jó lett, főleg az első pár napja. Utána pedig már csak szinten tartás folyt, ami sikerült is. Szóval jó hete zártam. A jövő hetem érdekes lesz, mert szerdáig dolgozom és utána nem tudom, hogy tudok-e szabadságra menni, illetve, ha összejön a szabi, akkor mikor és hogyan tudok majd edzeni.
Húzódzkodás | 3 alkalom 120 darab | 2300 darab |
Fekvenyomás | 4 alkalom 24 tonna | 276 tonna |
Lábazás | 4 alkalom 80 darab | 120 darab |
Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
3600 gyakorlat |
Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 2 kilométer |
Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 8.700 darab |
4 ütemű fekvőtámasz | 4 alkalom 160 darab | 1.160 darab |
Ugrálókötelezés | 3 alkalom 1200 darab | 8400 darab |
Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
5 óra 0 perc |
Futás | 3 alkalom 9 kilométer | 138 kilométer |
Hasazás | 2 alkalom 10 perc | 100 perc |
Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 23.500 darab |
Gladiátor | 3 alkalom 3 sorozat | 20 sorozat |
Kerékpározás + Görgőzés | 1 alkalom 61,9 kilométer | 569,8 kilométer |
Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 13.400 darab |
Tricepszezés | 4 alkalom 4 tonna |
75 tonna |
Vádlizás | 4 alkalom 100 tonna | 1.000 tonna |
Láb erősítés | 4 alkalom 180 tonna | 1800 tonna |
Zsírégető | 5 alkalom 5 sorozat | 104 sorozat |
Sétálás | 7 alk. 103,15 kilométer | 2018,48 km |
Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 17.640 darab |