Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb erősítés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab deltázás 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 14,93 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban keltem, mert a medencét töltöttük fel a kollégáimmal. Ezért 3:30-kor keltem. Amikor megszólalt az óra, azonnal keltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először elvégeztem a feladatomat, majd edzettem egy keveset. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást végeztem el a pavilonban. Ezekkel a mozgásokkal hozzávetőlegesen 15 perc körül teljesítettem. Ezek után folytattam a munkámat. Miután hazaértem, megcsináltam a deltázást is. A mai napon 14,93 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 edzésem volt, mint ahogy tegnap és tegnap előtt is. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 4 edzéses átlag.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
