The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 daran húzódzkodás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,67 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 4:30 körül keltem és azonnal készülődtem, majd mentem dolgozni. A céghez 5 óra után valamivel értem be. Elsőként edzettem, majd dolgozni kezdtem. A tolóüdzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel a mostani napokban nagyon meleg van, ezért éjszaka sem hűl le nagyon a levegő, ezért mire ezzel aa négy mozgással végeztem, már folyt rólam a víz. A deltázás után a tricepszezést végeztem el. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd a vádlizást és a húzódzkodást sorozatonként cserélgetve csináltam meg. Mivel még volt időm, ezért a 4 ütemű fekvőtámaszból is elvégeztem a szokásos mennyiségemet. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. Szépen kezdtem a hetet és remélem, hogy így is tudom majd folytatni a hétből hátra lévő napokat. De ez majd kiderül.