Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb erősítés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 20,98 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Itthon voltak feladataim, de azért megcsináltam a deltázást és a zsír égetőt. Ezzel el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltök el, ha délutános műszakom van. A korai ebéd után mentem dolgozni. Sajnos a mai napon utolért a délutános műszak átka. Nem tudtam edzeni, mert sok feladatom volt. Ezt jelzi, hogy milyen sokat gyalogoltam le. A munkaidőm már majdnem letelt, amikor volt egy kis időm. Ekkor végeztem el a tolódzkodást, a lábazást és az oldalazást, kint a pavilonban. A munkaidőm alatt 20,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5397. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
