Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 8,80 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos volt és nem dolgoztam. Ezért aztán 7 óra után keltem. Éjjel esett az eső és persze erre felébredtem és nehezen aludtam vissza. Ezért is aludtam, pihentem tovább, mint szoktam. Délelőtt voltunk a Brico-ban vásárolni. Ezen túl menően itthon voltak szerelési feladataim, amit megcsináltam. Képkeretbe szemes csavarokat tekertem be, virágakasztókat tettem fel a falra és ilyen dolgokat csináltam meg. Közben azért elvégeztem a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. Ezek után elsétáltunk az asszonnyal ebédelni. A mai napon 8.80 kilométert gyalogoltam le. Ma ez a 4 mozgásom volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam, egészen jónak mondható. Remélem, hogy a jövő héten, mikor is délelőttös leszek, többet tudok majd edzeni. Nagyon bízom benne. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.
| Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 2620 darab |
| Fekvenyomás | 0 alkalom 0 tonna | 300 tonna |
| Lábazás | 4 alkalom 80 darab | 700 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
4200 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 2 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 11.600 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 1.480 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 9200 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
6 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 150 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 115 perc |
| Itthoni erősítés | 1 alkalom 300 darab | 29.800 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom sorozat | 23 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0 kilométer | 1341,3 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 16.900 darab |
| Tricepszezés | 2 alkalom 2 tonna |
89 tonna |
| Vádlizás | 0 alkalom 0 tonna | 1.200 tonna |
| Láb erősítés | 0 alkalom 0 tonna | 1980 tonna |
| Zsírégető | 4 alkalom 4 sorozat | 119 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 109,92 kilométer | 2737,24 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 26.040 darab |
