The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, gladiátor: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 20,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnali 3:30-kor keltem. A héten végig délelőttös leszek és ezért kell ennyire korán kelnem. Tegnap korán lefeküdtem, de az éjjeli esők miatt felébredtem. Nehezen aludtam vissza, mert nagyon párás volt a levegő. Amikor megszólalt az órám azonnal keltem és készülődtem. Bent a cégnél először elvégeztem azokat a feladatokat, amelyeket muszáj elvégezni. Csak ezek után kezdhettem el edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Sajnos a pavilont bezárták, mert felújítják. Szóval holnaptól nem tudok itt edzeni. A konditermet is bezárták, mert műszaki problémák vannak a teremmel. Itt sem tudok edzeni. holnapra ki kell találnom valamit, hogy hol és mit és mennyit tudok majd mozogni, edzeni. De visszatérve a mai napra. A deltázás után a tricepszezés és a zsír égető következett. Ezek után a vádlizás, a láb erősítést és fekvenyomás és a húzódzkodás következett. Ezeket a mozgásokat sorozatonként cserélgetve, váltogatva végeztem el. Az edzésemet az uszodában folytattam. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást szériánként váltogattam. Az ugrálókötelezés közben nem álltam le, vagy léptem rá a kötélre egyetlen egyszer sem. A 4 ütemű fekvőtámasz és a futás nagyon jól ment. Mivel volt időm, ezért elvégeztem a gladiátorból egy sorozatot. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,19 kilométert gyalogoltam le. Ma mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. Sajnos a múlt heti edzéseim kevesek voltak, mert 60 dekával lettem nehezebb, mert kereken 74 kilogrammot mutatott a mérleg. a testzsírom is 3 tizeddel több let, 22,7%. A BMI-m 22,83 lett, ami 0,18 több, mint egy hete. Szóval romlottak az eredményeim, de nem nagyon. Sajnos a konditerem bezárása, és a pavilon használhatatlansága miatt nem tudom, hogy a héten hogyan tudok majd edzeni.