The Coach

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, erősítés: 6 xx 100 darab saját testsúllyal erősítés, itthoni erősítés: 2 x 100 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül (4 x 10 kör), sétálás: a munkaidőm alatt 15,30 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény. élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Kialudtam magam és az óra csörgése előtt már ébredeztem. Amikor megszólalt az óra azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elvégeztem a szokásos feladataimat és csak utána kezdtem hozzá az edzésemhez. A deltázást egy nappal előbb itthon csináltam meg. Mivel elkezdett csöpögni az eső, ezért a saját testsúlyos erősítést, amit a szabadban végzek el, tettem az első helyre. Nem tudhattam, hogy ez a pár csepp eső lesz-e, vagy esetleg elkezd esni rendesen. Szerencsémre csak pár csepp volt és így háborítatlanul el tudtam végezni a 6 x 100 darab erősítést. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után az oldalazás 100 darabja következett. Majd a zsír égetőből egy sorozatot végeztem el egy szőnyegen. Az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. a hasazás után az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást összevonva teljesítettem. Sorozatonként cserélgetve az egyes mozgást csináltam meg. Az ugrálókötelezésben ma sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A héten már 1600 ugrálást csináltam és még nem akadtam el. A 4 ütemű gyakorlat jól ment. A futás is nagyon jó volt, mert kedvemre növelhettem a sebességemet. Mind a 4 x 10 kört 5 percen belül tudtam futni és bármikor bele tudtam erősíteni. Az edzések után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,30 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 49 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.