The Coach

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1,1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer ( 4 x 10 kör() lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 16,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot is késve írom, de remélem, hogy ma (vasárnap) utolérem magam. Pénteken is 3:30-kor keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A deltázás után az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és az oldalazás 100 darabját csináltam meg. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Az erősítésben 6 féle mozgásból 100-100 darabot teljesítettem. A gladiátorból is egy sorozatot csináltam meg, mint a zsír égetőből. A hasazás ma is jól ment. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként váltogatva végeztem el. A héten az ugrálókötelezésben mindössze egyszer akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz jól és lendületesen ment, hasonlóan a 3 kilométer lefutásához. A 4 x 10 körben mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,06 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 43 edzésem volt. Ez azt jelenti, hogy 3-mal több, mint a napi 8 edzéses átlag.