Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 13,81 kilogrammot sétáltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 óra előtt keltem. A mai napon nem dolgoztam és ezért a pihenő napomon pihenőt tartottam. Az volt a tervem, hogy ma kimegyek tekerni egyet. Mivel reggel rossznak nézett ki az idő, ezért inkább lemondtam róla. Helyette átadtam magam a pihenésnek, a lustálkodásnak. Egy mozgást végeztem el, a deltázást. Aztán a nap folyamán a ház körüli teendők közben 13,81 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 30 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez nem sok, de ha azt nézem, hogy a héten délutános voltam, egészen jónak mondható ez az edzésszám. Ez a hetem ilyen volt, így sikerült.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 2660 darab |
| Fekvenyomás | 0 alkalom 0 tonna | 306 tonna |
| Lábazás | 0 alkalom 0 darab | 720 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
6600 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 2 kilométer |
| Tolódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 11.700 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 1.680 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 11.200 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
6 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 165 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 135 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 32.800 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom sorozat | 28 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 1955,5 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 18.400 darab |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna |
90 tonna |
| Vádlizás | 0 alkalom 0 tonna | 1.225 tonna |
| Láb erősítés | 0 alkalom 0 tonna | 2025 tonna |
| Zsírégető | 5 alkalom 5 sorozat | 131 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 138,87 kilométer | 3179.15 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 29.340 darab |
