The Coach

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - (Bazilika előtt el - Alsó körtemplom előtt el - kórház - áttörésen át) majd vissza ezen az útvonalon, 3 óra 47 perc és 38 másodperc alatt a 103,2 kilométeres úton, ami 27,2 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a mai napon 16,64 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Elsőként elvégeztem a deltázás 2 x 100 darabját majd előkészültem a tekerésre. 8 óra után valamivel indultam el. Az első órában erősek voltak a lábaim, mert 29,1-es átlag sebességem volt. Nem fújt a szél és minden jól ment. 1 óra 40 percen belül már Esztergomban voltam. A Bazilika előtt lementem az alsó templomig, majd onnan visszafordultam, de már az esztergomi kórház előtt el és az áttörésen keresztül vissza a 11-es útra és onnan haza. Az emelkedőt is megmászva a második órában az átlag sebességem 28,5-ös lett. Mivel vittem magamon a súlymellényt, ami 4 kilogramm megéreztem, mert kezdtem lassan megfőni. Ráadásul Visegrádtól szembe szelem is volt. Ez aztán megadta a kegyelem döfést, mert mire hazaértem, már fájtak a lábaim is.A végére az átlagsebességem visszaesett 27,2-esre. Amikor hazaértem és lefürödtem, lazításként gyalogoltam egyet. A mai napon 16,64 kilométert tettem meg. A lábaim elfáradtak, de jól esett ez a mai tekerés. A mai napon ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 37 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag.