The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 20,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Mivel éjjel meleg lett, nem aludtam jól, többször is megébredtem. Ráadásul hajnalban elkezdett esni az eső is. Apró, alig látható, áztató eső szitált. Fel kellett öltöznöm, a meleg ellenére. 3:30-kor 18°C volt a hőmérséklet. Mire beértem a céghez elég jól el is áztam. A ruháimat kiteregettem, majd elvégeztem a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A pavilon még nincs kész, de én megcsináltam a tolódzkodást és a lábazás 20 darab láb emelését. A deltázást után az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása következett. Az oldalazás után tulajdonképpen bemelegítettem, mert elindult az izzadás és a pulzusom is emelkedett volt. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Mivel szemerkélt az eső, a saját testsúllyal történő erősítést megcsináltam a szabadban, de felöltöztem, hogy ne ázzak el. Az edzésemet az uszodában folytattam. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás póz kitartása után az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást, sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Az ugrálókötelezésben nem  álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. A futás ma is nagyon jól ment. Amikor ezzel végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt és ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. Ez egy nagyon jó hét kezdés, már csak 5 napig kellene így végig tolnom az edzéseimet.