Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 24,71 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra előtt valamivel keltem. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam a deltázást. Majd eltekertem a LIDL-be vásárolni. Innen hazaérve elvégeztem az oldalazást és a zsír égetőt. A délelőtt még volt lehetőségem teljesíteni a 4 ütemű fekvőtámasz 2 x 25 darab gyakorlatát, illetve az itthoni erősítés 300 karhajlítását. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt, főleg olyan gyaloglosak. De azért tudtam edzeni is. A tolódzkodást és a lábazást egy lendülettel hajtottam végre a pavilonban, ami elkészült és így lehet már használni. Az uszoda nyitása előtt sikerült még teljesítenem a kitörés 60 darab gyakorlatát. A munkaidőm alatt 24,71 kilométert gyalogoltam le. A héten ma tettem meg a legtöbb kilométert. Egy kicsit elfáradtak a lábaim, de nem baj, mert ezzel is erősödnek. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem volt. Ez eggyel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Nagyon szépen alakul a hetem, főleg annak tekintetében, hogy délutános vagyok.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
