Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 24,58 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Amint elkészültem, azonnal elvégeztem a deltázást, majd eltekertem vásárolni a SPAR-ba. Úgy látszik, hogyha délután dolgozom, akkor délelőttönként vásárolni megyek. Innen hazaérve, kipakoltam, elrakodtam, majd megcsináltam az oldalazást és a zsír égetőt. A korai ebéd előtt még volt annyi időm, hogy teljesítsem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél ma volt időm edzeni.A 4 ütemű fekvőtámasz 50 darabját megcsinálva a tolódzkodás következett, majd a lábazás 20 darab láb emelése volt soron. Mivel volt időm, ezért a kitörés 60 darab gyakorlata után beültem a szaunába, mait én indítotam el. Ezért is voltam bent 1 teljes órán keresztül a helyiségben. Jól esett ez a lazulás, így a hétvége előtt. A munkaidőm alatt 24,58 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hetem nagyon jól alakul. Főleg annak tekintetében, hogy délutános voltam a hét eddigi napjaiban.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
