Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1;1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 3,89 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon szabad napom volt és ezért 7 óra előtt valamivel keltem. Elsőként a deltázást végeztem el. Majd elkezdtem főzni az ebédet. A főzöcske közben megcsináltam az oldalazást is. Amikor, dél körül befejeztem az ebéd főzést, akkor teljesítettem a kitörést és a zsír égetőt. A mai napon 3,89 kilométert gyalogoltam le. Ezzel az 5 edzéssel együtt a héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam nagyon jónak mondható.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 2660 darab |
| Fekvenyomás | 0 alkalom 0 tonna | 306 tonna |
| Lábazás | 6 alkalom 120 darab | 980 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
11.200 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 3 kilométer |
| Tolódzkodás | 6 alkalom 600 darab | 13.000 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 4 alkalom 200 darab | 2.420 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 14.600 darab |
| Szaunázás | 1 alkalom 1 óra 0 perc |
7 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 186 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 170 perc |
| Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 38.200 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 35 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 2058,7 kilométer |
| Oldalazás | 7 alkalom 700 darab | 20.900 darab |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna |
90 tonna |
| Vádlizás | 0 alkalom 0 tonna | 1.225 tonna |
| Láb erősítés | 0 alkalom 0 tonna | 2025 tonna |
| Zsírégető | 7 alkalom 7 sorozat | 155 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 118,94 kilométer | 3622.19 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 34.740 darab |
| Kitörés | 7 alkalom 420 darab | 600 darab |
