The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 17,51 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt  már ébredeztem és amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél első feladatom a kötelező tennivalók voltak. Amikor ezekkel végeztem, elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást és a kitörés a felújított pavilonban csináltam meg. A deltázást és a zsír égetőt együtt végeztem el. Az itthoni erősítést és az oldalazást már az uszodában teljesítettem. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, megpróbálom egyben lenyomni. Tudom, hogy nehéz lesz, de próba szerencse. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás nagyon jól ment és érzem, hogy a testsúlyom csökkent. Ezt egyébként a futásnál is érzem. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemá fekvőtámaszt és a futást sorozatonként cserélgetve végeztem el. Ma volt az első ugrálásom (250 darab), hogy nem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Az első sorozatban persze belegabalyodtam, de a második már jól ment. A 4 ütemű gyakorlat jól ment. A futást pedig akkor gyorsítom fel, amikor akarom. Van erő a lábaimban és a testsúly csökkenés miatt egyre jobban is megy a futás. Amikor ezekkel végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,51 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzésnek felel meg. Jó hét kezdés, de még sok van hátra a hétből.