The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 23,95 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy hétvége, pontosabban szombat van, ma is hajnali 3:30-keltem. Az óra csörgése előtt már ébredeztem és így amikor megszólalt az órám azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező feladataimat végeztem el, elsőként majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel aránylag hideg volt éjjel, ezért egy felsőt vettem fel, hogy nehogy megfázzak. A lehető leggyorsabban hajtottam végre ezt a négy mozgást. A deltázás után a zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Az itthoni erősítésben ma is egyben csináltam meg a 300 darab karhajlítást. A csőtörést még nem csinálták meg, de én azért, mivel volt rá lehetőségem és időm, elvégeztem a saját testsúllyal az erősítést, ami 6 szeren 100-100 darabokat végeztem. Jól el is fáradtam. Ezek után a gladiátorból 1 sorozatot és a hasazásból 5 x 1 perces póz kitartást 10 másodperces pihenőkkel teljesítettem. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként cserélgetve csináltam meg. Sajnos ma is egyszer bele akadtam a kötélbe. A másik két mozgást jól és lendületesen ment. Amikor ezzel is végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,95 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 64 edzésem és mozgásom volt, ami 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem nagyon szépen alakul. Már csak egy nap van hátra a hétből és akkor lesz egy szuper hetem