Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősírés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 2,23 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Sok feladatom nem volt a mai napon. A mai nap volt az utolsó szabadnapom, mert holnaptól már dolgozom. Eddig tartott a szabadságom. Azért edzettem is egy kicsit. A deltázást és az oldalazást még a felkelés után megcsináltam. Itthon volt néhány feladatom, ami után a zsír égetőt és a kitörést végeztem el. Az itthoni erősítést pedig az ebéd előtt teljesítettem. A mai napon 2,23 kilométert gyalogoltam le. A mai 6 edzéssel együtt a héten összesen 36 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy szabadságon voltam egészen héten, egészen jónak mondható. Holnaptól már rendesen dolgozom és remélem, hogy többet tudok majd edzeni.
Mozgás | Mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 2660 darab |
Fekvenyomás | 0 alkalom 0 tonna | 306 tonna |
Lábazás | 0 alkalom 0 darab | 1360 darab |
Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
14.800 gyakorlat |
Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 3 kilométer |
Tolódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 14.900 darab |
4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 3.120 darab |
Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 21.600 darab |
Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
8 óra 0 perc |
Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 228 kilométer |
Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 240 perc |
Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 43.900 darab |
Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 49 sorozat |
Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 2058,7 kilométer |
Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 24.400 darab |
Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna |
90 tonna |
Vádlizás | 0 alkalom 0 tonna | 1.225 tonna |
Láb erősítés | 0 alkalom 0 tonna | 2025 tonna |
Zsírégető | 6 alkalom 6 sorozat | 187 sorozat |
Sétálás | 7 alk. 26,12 kilométer | 4093.34 km |
Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 42.140 darab |
Kitörés | 5 alkalom 300 darab | 2400 darab |