The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 2 x 20 kör (3 kilométer) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 16,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már mentem dolgozni, két hét szabadság után. Ezért ugyan tegnap korán lefeküdtem, de éjjel volt egy kis szél, amire persze felébredtem. Aztán beindult az agyam, nehezen, de azért sikerült visszaaludnom. 3:30-kor keltem és azonnal készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először megcsináltam a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. Mivel éjjel csillagos volt az ég, ezért kissé hideg volt. Ezért a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést és az oldalazást ugyan kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként, de a lehető leggyorsabban végeztem el, nehogy megfázzak. Ugyan volt rajtam egy felső rész, de biztos, ami biztos. A deltázást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést már melegben végeztem el. Ezeket a mozgásokat a múlt héten is csináltam, így ezeket a mozgásokat lendületesen tudtam elvégezni. Az erősítést ismét kint a szabad levegőn teljesítettem. A saját testsúllyal végzett erősítést is a lehető leggyorsabban végeztem el. Az uszodában folytatódott az edzésem. A gladiátor és a hasazás után a nagy hármas következett: az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás. Az 500 darab ugrálás után futottam 20 kört a medence körül. Az ugrálókötelezés alatt mindössze egyszer akadtam bele a kötélbe. A 20 kör lefutása után következett a 4 ütemű fekvőtámaszból 50 darab gyakorlat és végül az újabb 20 kör lefutása. A futás ma is jól ment, mert mindkét 20 kört 10 percen belül teljesítettem. Amikor ezzel végeztem, elkezdtem dolgozni. Munkaidőm alatt 16,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ez nagyon jó hét indító és remélem, hogy nem lesz semmi izomlázam. Holnap is ennyit szeretnék edzeni. Ma mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. Sajnos a múlt heti aránylag sok edzés ellenére is, híztam. A testsúlyom 77,2 kilogramm, ami 0,4 kilós hízást jelöl. A testzsír 25,0%-t mutatott. A BMI-m 23,82 lett. Ez a két adat is több, mint a múlt héten volt. Kis mértékű de mindkettőben emelekedést mutatott. Remélem, hogy a jövő hétre valamennyit visszatudok majd fogyni.