The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, mindkét irányba, sétálás: a munkaidőm alatt 19,05 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem és készülődtem. Amikor elkészültem, mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat csináltam meg, majd elkezdtem edzeni. Az éjjel jött egy hideg front és ezért lehűlt a levegő. Ennek ellenére, kint a pavilonban csináltam meg a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést. Természetesen felöltöztem, nehogy megfázzak. A deltázás elvégzése után a zsír égetőből végeztem el, egy sorozatot, de ezeket már az épületben teljesítettem. Az erősítést ismét a szabadban csináltam meg. Persze ehhez ismét beöltöztem és a lehető leggyorsabban hajtottam végre a 6 x 100 darab saját testsúllyal végzett erősítést. Ezek után levetkőztem és mentem az uszodába. Ott teljesítettem a gladiátorból egy sorozatot és a hasazásból az 5 x 1 perces póz kitartás 10 másodperces pihenőkkel. Ezután következett az ugrálókötelezésből 1 x 500 darab ugrálás, kötéllel, a 4 ütemű fekvőtámaszból 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlatot és a 3 kilométer futást (2 x 20 kör). Az ugrálókötelezésben sajnos nagyon sokszor belegabalyodtam, vagy léptem rá a kötélre. A futásban éreztem, hogy kissé fáradt vagyok, mert olyan ólmosak voltak a lábaim. Nehezen tudtam iramot futni, de így is 10 percen belül futottam le az első 20 kört. A 4 ütemű fekvőtámasz jól és lendületesen ment le. A második 20 kör már jobban ment, mert 9 perc körül futottam le. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,05 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.