Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, úszás: 1000 méter leúszása, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 33,97 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban keltem. 3:30-kor megcsörrent az órám és készülődtem, majd mentem dolgozni. Annak ellenére, hogy ma vasárnap van, azért keltem korán, mert sokat kellett edzenem, hogy meg legyen a 12 edzéses átlag. Pontosan 16 edzést kellett megcsinálnom, hogy kijöjjön a 12-es átlag. Ez sikerült is. Ahogy beértem a céghez, elsősorban a kötelező feladataimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A deltázást már épületben végeztem el, mint a zsír égetőt is. Az erősítést ismét a szabad levegőn teljesítettem. A gladiátort az uszodában csináltam meg, mint ahogy a többi mozgást is. A hasazás után az ugrálókötelezés következett. Ebben ma nagyon sokszor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A futást ma is sikerült meghajtanom. Most már biztosan tudom a 18 percen belüli időket futni. A 4 ütemű fekvőtámasz után leúsztam az 1 kilométeremet. 200 gy., 200h., 200 m., 200 gy.; és 200 h. osztásban úsztam le az 1000 métert. Ezek után következett a hét csúcspontja, mert beültem a szaunába. A helyiségben egy teljes órát töltöttem és és végén alig izzadtam. Innen tudtam, hogy ismét fogytam egy keveset. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 33,97 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 84 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. Ez nagyon jónak mondható. A jövő héten szabadságon leszek és kíváncsian várom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni.
Mozgás | Mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 2660 darab |
Fekvenyomás | 0 alkalom 0 tonna | 306 tonna |
Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 1860 darab |
Erősítés | 4 alkalom 2400 gyakorlat |
23.200 gyakorlat |
Úszás | 4 alkalom 4 kilométer | 8 kilométer |
Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 17.400 darab |
4 ütemű fekvőtámasz | 5 alkalom 250 darab | 4.070 darab |
Ugrálókötelezés | 5 alkalom 2500 darab | 31.100 darab |
Szaunázás | 1 alkalom 1 óra 0 perc |
10 óra 0 perc |
Futás | 5 alkalom 15 kilométer | 278 kilométer |
Hasazás | 5 alkalom 25 perc | 340 perc |
Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 51.400 darab |
Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 69 sorozat |
Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 2058,7 kilométer |
Oldalazás | 7 alkalom 700 darab | 27.900 darab |
Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna |
90 tonna |
Vádlizás | 0 alkalom 0 tonna | 1.225 tonna |
Láb erősítés | 0 alkalom 0 tonna | 2025 tonna |
Zsírégető | 7 alkalom 7 sorozat | 218 sorozat |
Sétálás | 7 alk. 117,54 kilométer | 4627.40 km |
Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 49.140 darab |
Kitörés | 7 alkalom 420 darab | 4500 darab |