Kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a mai napon 4,91 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 7 órakor keltem, mint a héten eddig mindig. Az első feladatom az volt, hogy eltekerjek a bankomba, illetve vásárolni. Innen hazaérve elrakodtam, majd elkezdtem edzeni. A kitörést és az oldalazást, valamint a deltázást egyszerre végeztem el. Majd itthon volt néhány tennivalóm. Majd ezután a zsír égetőt, az itthoni erősítést és a 4 ütemű fekvőtámaszt végeztem el- A nap közben 4,91 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
