Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 4,73 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. A mai napon nem volt sok dolgom, de nem jutottam a laptopomhoz és ezért ezt a bejegyzést pár nap késéssel írom. Délelőtt folyamán megcsináltam a deltázást, a zsír égetőt, az oldalazást, a kitörést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és az itthoni erősítést. Több részletben végeztem el ezeket a mozgásokat, mert azért volt néhány elvégzendő dolgom. Délután a kollégáimmal elbúcsúztattuk az 2019-es évet és ezért sem tudtam időben megírnom ezt a bejegyzést. A mai napon 4,73 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem rossz, főleg ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok.