Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 20,99 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem. Mikor elkészültem már majdnem 8 óra volt. Az asszonnyal eltekertünk a METRO-ba vásárolni. Mire innen hazaértünk már csak arra maradt időm, a korai ebéd előtt egyhuzamban elvégezzem a szokásos mozgásaimat. Ma is változtattam a sorrendjükön, hogy változatos legyen. A deltázás után a kitörés következett. Majd az itthoni erősítést a zsír égető és és az oldalazás követte. Aztán gyorsan megebédeltem és már mehettem is dolgozni. Bent a cégnél ma is volt feladatom, és ma is irodai munka. Azért volt annyi időm, hogy a tolódzkodást és a lábazást teljesítsem. A munkaidőm alatt 20,99 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Még két nap van hátra a hétből, amit itthon töltök és nem tudom, hogy mennyit tudok, illetve fogok edzeni.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
