Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 3,49 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra után ébredtem fel és azonnal keltem is. Mivel ma nem volt semmi fontos feladatom, csak egy kis rakodás, rendrakás, meg ilyesmik, ezért nem is edzettem sokat. A deltázást elvégezve következett a kitörés, majd az oldalazás teljesítése. A mai napon 3,49 kilométert gyalogoltam le. A ma napon 4 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 50 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. Ez egészen jónak mondható, ha azt veszem figyelembe, hogy a héten délutános voltam a cégnél.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Fekvenyomás | 0 alkalom 0 tonna | 0 tonna |
| Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 120 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
0 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 600 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
0 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 0 perc |
| Itthoni erősítés | 6 alkalom 1800 darab | 3.200 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 0 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
| Oldalazás | 7 alkalom 700 darab | 1.400 darab |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna |
0 tonna |
| Vádlizás | 0 alkalom 0 tonna | 0 tonna |
| Láb erősítés | 0 alkalom 0 tonna | 0 tonna |
| Zsírégető | 6 alkalom 6 sorozat | 13 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 117,09 kilométer | 140.87 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 2.800 darab |
| Kitörés | 7 alkalom 420 darab | 840 darab |
