The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer  (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a mai napon 18,70 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem, mert ma délelőttös voltam. Amikor megszólalt az óra, azonnal keltem és készülődtem. A céghez beérve, először a kötelező feladataimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg, bemelegítésként. Éjjel nem volt nagyon hideg, de olyan párás, ködös idő volt.  A következő mozgásom a deltázás volt és a zsír égető. Ezt a két mozgást épületben végeztem el, majd az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás után az ugrálókötelezés következett. Ezeket a mozgásokat régen csináltam és ezt éreztem is. Az ugrálókötelezésben sokszor álltam le, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz se ment olyan jól, mint tavaly. Ezekkel a mozgásokkal kissé elbíbelődtem és ezért a futásban tempót kellett futnom. Ez sikerült is, mert 18 percen belül futottam le a 3 kilométert a medence körül. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. A munkaidőm alatt 18,70 kilométert gyalogoltam le. Ma, mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. Sikerült a múlt heti 84,2 kilóból leadnom 2,9 kilogrammot, vagyis a súlyom ma 81,3 kiló. Ennek nagyon örülök és megpróbálom tovább faragni a súlyomat, hogy állandósuljon a 75 kiló körüli súlyom. Ehhez még tovább kell fogynom és oda kell figyelnem az étkezésemre. A BMI-m is csökkent, mert 25,98-ról 25,09-re csökkent ez az értékem is. Így 0,89-t csökkent. Remélem, hogy egy hét múlva is ilyen jó eredményről tudok beszámolni.