Alkarozás: 2 x 2 x 30 darab alkar erősítés, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 1,84 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után ébredtem és keltem fel. Ma nem volt sok dolgom, csak egy kis itthoni tennivaló. Persze edzettem is. Az összes mozgást együtt hajtottam végre. Az alkarozással kezdtem, majd folytattam a zsír égetővel és az oldalazással. A kitörést a deltázás követte. A mai napon 1,84 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 59 edzésem volt. Ez az egyik legtöbb, amit a délutános héten edzettem. A jövő héten délelőttös leszek és remélem, hogy többet tudok majd edzeni.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 840 darab |
1320 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
3000 gyakorlat |
| Úszás | 1 alkalom 1 kilométer | 3 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 2.100 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 350 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 3500 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
1 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 32 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 35 perc |
| Itthoni erősítés | 6 alkalom 1800 darab | 8.900 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 8 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
| Oldalazás | 7 alkalom 700 darab | 3.500 darab |
| Zsírégető | 7 alkalom 7 sorozat | 33 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 119,07 kilométer | 470.03 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 7.000 darab |
| Kitörés | 7 alkalom 420 darab | 2.100 darab |
| Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 420 darab |
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
