The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, alkarozás: 2 x 2 x 30 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 16,91 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem fel. A hétvégére jelentkező fáradtság miatt, csak az óra csörgésére ébredtem fel. Azt nem mondhatom, hogy kiugrottam az ágyból, hanem helyesebb lenne, hogy kikászálódtam, készülődtem, és mentem dolgozni. A bringázás közben azért felébredtem teljesen. Bent a cégnél az első feladatom az volt, hogy a szükséges dolgokat elvégezzem. Aztán elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítés kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Volt egy kis szél, de nem volt hideg, ezért minden nehézség nélkül megcsináltam ezeket a mozgásokat. A deltázást és a zsír égetőt már épületben végeztem el. Az erősítést ismét a szabadban teljesítettem. A lehető leggyorsabban hajtottam végre a 6 x 100 darab saját testsúlyos erősítést. A gladiátort már az uszodában csináltam meg. A hasazás után következett az ugrálókötelezés. A mai napon az 500 darab ugrálásban mindössze 2-szer álltam le. A 4 ütemű fekvőtámasz után a futást teljesítettem. A 3 kilométert egy hangú tempóban, óra nélkül végeztem el. Csak lefutottam a távot, nem futottam iramot. Aztán elkezdtem dolgozni. Ahogy haza értem azonnal megcsináltam az alkarozást. A munkaidőm alatt 16,91 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 73 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 14 edzéses átlag. Ez egészen szép, de még hátra van a hétvége és nem tudom, hogy hogyan és mennyit tudok majd edzeni.