Alkarozás: 2 x 2 x 30 darab alkar erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 3,37 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel még nem volt 7 óra, amikor felkeltem. Azonnal készülődtem és eltekertem vásárolni. Amikor végre hazaértem, mindjárt elkezdtem edzeni. Az összes mozgást egyben végeztem el. Az alkarozást, a kitörést, az oldalazást, a deltázást egy huzamban végeztem el. A mai napon 3,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 85 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hetem jól alakult és remélem, hogy a jövő hetem is így alakul!
Mozgás | Mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
Alkarozás | 7 alkalom 840 darab |
2140 darab |
Erősítés | 3 alkalom 1800 gyakorlat |
4800 gyakorlat |
Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 3 kilométer |
Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 2.600 darab |
4 ütemű fekvőtámasz | 5 alkalom 250 darab | 600 darab |
Ugrálókötelezés | 5 alkalom 2500 darab | 6000 darab |
Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
1 óra 0 perc |
Futás | 5 alkalom 15 kilométer | 47 kilométer |
Hasazás | 5 alkalom 25 perc | 60 perc |
Itthoni erősítés | 6 alkalom 1800 darab | 10.700 darab |
Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 13 sorozat |
Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
Oldalazás | 7 alkalom 700 darab | 4.200 darab |
Zsírégető | 6 alkalom 6 sorozat | 39 sorozat |
Sétálás | 7 alk. 94,97 kilométer | 565.00 km |
Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 8.400 darab |
Kitörés | 7 alkalom 420 darab | 2.520 darab |
Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 520 darab |