Alkarozás: 2 x 2 x 30 darab alkar erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 3,37 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel még nem volt 7 óra, amikor felkeltem. Azonnal készülődtem és eltekertem vásárolni. Amikor végre hazaértem, mindjárt elkezdtem edzeni. Az összes mozgást egyben végeztem el. Az alkarozást, a kitörést, az oldalazást, a deltázást egy huzamban végeztem el. A mai napon 3,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 85 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hetem jól alakult és remélem, hogy a jövő hetem is így alakul!
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 840 darab |
2140 darab |
| Erősítés | 3 alkalom 1800 gyakorlat |
4800 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 3 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 2.600 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 5 alkalom 250 darab | 600 darab |
| Ugrálókötelezés | 5 alkalom 2500 darab | 6000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
1 óra 0 perc |
| Futás | 5 alkalom 15 kilométer | 47 kilométer |
| Hasazás | 5 alkalom 25 perc | 60 perc |
| Itthoni erősítés | 6 alkalom 1800 darab | 10.700 darab |
| Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 13 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
| Oldalazás | 7 alkalom 700 darab | 4.200 darab |
| Zsírégető | 6 alkalom 6 sorozat | 39 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 94,97 kilométer | 565.00 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 8.400 darab |
| Kitörés | 7 alkalom 420 darab | 2.520 darab |
| Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 520 darab |
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
