The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 16,97 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 30 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem fel. Még nem volt hajnali 3, amikor megébredtem, hogy kialudtam magam. Persze vissza tudtam aludni. Ahogy az órám megszólalt azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Ma jó idő volt, nem volt hideg és ami a lényeg, nem esett semmi sem az égből. Így ahogy beértem a céghez, elvégeztem a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg, mint bemelegítés. A végére kissé már izzadtam is. A deltázást és a zsír égetőt már épületben teljesítettem. Az erősítést végre meg tudtam csinálni, a szabadban. Jól esett ez a mozgás, mert régen csináltam. Hiszen a múlt héten pénteken csináltam ezt a mozgást utoljára. A gladiátort és az ez után következő mozgásokat már az uszodában végeztem el. A gladiátor után a hasazás következett. Az ugrálókötelezésben ma mindössze egyszer álltam le, mert a lábaim elfáradtak. Jól kezd menni az ugrálókötelezés. A 4 ütemű fekvőtámasz még nem megy egyben, meg kellett állnom egyszer közben. A futás közben volt egy kis feladatom, ezért meg kellett szakítanom a futást. A végére lazultak el annyira a lábaim, hogy tudtam tempót futni. Aztán elkezdtem dolgozni. Munkaidőm alatt 16,97 kilométert gyalogoltam le. Ahogy hazaértem azonnal megcsináltam az alkarozást. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 43 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, főleg annak tükrében, hogy a hétvégén is dolgozni fogok.