The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 13,39 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 30 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma  is hajnali 3:30kor keltem, mint tegnap. Mivel tegnap este korán lefeküdtem, ezért már az óra csörgése előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Volt még hozzávetőlegesen 25-30 percem, az óra csörgéséig, amit végig szundikáltam. Majd amikor megszólalt az óra, azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél az edzésem megkezdése előtt elvégeztem a kötelező feladataimat.Az edzésemet, a tolódzkodás, a lábazás, a kitörés, az oldalazás és az itthoni erősítés megcsinálásával kezdtem, kint a pavilonban, a szabad ég alatt. Ma éjjel nem volt hideg és csak az éjjel esett eső. Amikor edzettem nem volt semmiféle eső sem. A bemelegítés végére kissé megizzadtam. A deltázást és a zsír égetőt már épületben teljesítettem. Majd ismét a szabadban folytattam az edzésemet, az erősítéssel. Az éjjel esett eső miatt, a fenekem alá egy törülközőt tettem, nehogy felfázzak. A saját testsúlyos erősítés után a gladiátort már az uszodában végeztem el. A gladiátor után a többi mozgást is az uszodában csináltam meg. A hasazás póz kitartása után az ugrálókötelezésben ma körülbelül 5-szor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz után lefutottam az immár szokásos 3 kilométeremet a medence körül. Az első 20 körben nagyon nem ment a futás, nem tudtam felpörögni, csak lefutottam a távot. A második 20-asban már kilazultam a lábaim és tudtam tempót futni. Így sikerült 18 perc 20 másodperc alatt lefutnom a távot. Majd elkezdtem dolgozni. Munkaidőm alatt 13,39 kilométert gyalogoltam le. Ahogy hazaértem, azonnal megcsináltam az alkarozás 120 darabját. A mai napon is 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 58 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, de még hátra van 2 nap. Bár dolgozom, de azért kíváncsi vagyok, hogy mennyit tudok majd edzeni.