The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, úszás: 1000 méter leúszása (400 gy, 200 m, 400 h.) + TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 32,22 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 30 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma szombat volt, 3:30-kor keltem. Előtte már ébredeztem, de az óra csörgésére keltem fel. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél ma sokkal több feladatom volt, mint egyébként hétköznap szokott lenni, de közel egy órai munka után elkezdhettem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban végeztem el, a szabad levegőn, mint bemelegítést. A végére, mivel nem volt hideg, kissé meg is izzadtam. A deltázást és a zsír égetőt épületben hajtottam végre. Aztán az erősítést ismét a szabad levegőn teljesítettem. Jó idő volt és ezért jó volt kint lennem a szabadban. A gladiátort és az ezután következő mozgásokat már az uszodában hajtottam végre. A gladiátor után a hasazás következett. Az ugrálókötelezésben ma egyetlen egyszer álltam le, de ez is azért volt csak, mert a lábaim még nem bírják egyben az 500 darab ugrálást. A 4 ütemű fekvőtámasz után a futás jött. Ma végre sikerült tempót futnom. a 3 kilométert 17 perc 20 másodperc időre futottam le. Végig sikerült nyomnom a tempót. Bár a végére már fájt a talpam, de lefutottam a 3 kilométeremet. Utána leúsztam az 1000 métert. A gyors és a hát úszás jól megy, de a mellet nem igazán érzem. Ott lassú vagyok. Ezután elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 32,22 kilométert gyalogoltam le. Ahogy hazaértem, azonnal elvégeztem az alkarozás 120 darabját. A mai napon 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 74 edzésem volt. Ez 2-vel több ,mint a napi 12 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, bár még van belőle egy nap hátra.