Kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 10 darab felülés, oldalazás. 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 5,30 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt valamivel ébredtem fel. Egy kis lustálkodás után keltem. Az első dolgom az volt, hogy a kitörést, a felülést az oldalazást elvégezzem. Ezek után kimentem a telekre, hogy a megmetszett fákat lepermetezzem, lemosó permettel. Utána még egy kicsit ügyködtem a telken. Amikor hazaértem, a lefürdés után megcsináltam a deltázást, a zsír égetőt és az alkarozást. Többet nem mozogtam, a mai napon. A mai napin kertészkedés nem volt annyi idő, hogy be vegyem a mozgásaim közé A mai nap 5,30 kilométert gyalogoltam le. A héten összesen 86 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. Ez egészen jónak mondható. A jövő héten délutános leszek és nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni. De ez a jövő zenéje.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 1120 darab |
7460 darab |
| Erősítés | 4 alkalom 2400 gyakorlat |
12.000 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 5.400 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 4 alkalom 200 darab | 1.200 darab |
| Ugrálókötelezés | 4 alkalom 2000 darab | 12.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
4 óra 0 perc |
| Futás | 4 alkalom 12 kilométer | 80 kilométer |
| Hasazás | 4 alkalom 20 perc | 120 perc |
| Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 16.600 darab |
| Gladiátor | 4 alkalom 4 sorozat | 25 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
| Oldalazás | 7 alkalom 700 darab | 7.600 darab |
| Zsírégető | 7 alkalom 7 sorozat | 73 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 98,04 kilométer | 1206.23 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 15.400 darab |
| Kitörés | 7 alkalom 420 darab | 4.560 darab |
| Lábazás | 4 alkalom 80 darab | 1.080 darab |
| Felülés | 7 alkalom 140 darab | 310 darab |
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
