The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab lábemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz izom erősítés 20 kilogrammos súllyal, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 16,56 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra előtt magamtól ébredtem fel. Közben egy kutya is elkezdett ugatni és ezért aztán felkeltem. Készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél ma is volt testhőmérséklet mérés, csak így léphettem be a cég területére. Elsőként edzettem egyet, majd elkezdtem dolgozni. Ma éjszaka nagyon hideg volt, mert -4°C-volt az ablakban. Szél nem fújt, de hideg volt és persze csillagos az ég. Ezért duplán felöltöztem a kint edzésekhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A felülésben duplájára emeltem a mennyiséget, mert nem 20-t, hanem 40-t csináltam meg. 20 darabot a sima felülésből és 20 darabot a kifordulásosból, amikor az ellentétes könyökkel megérintem a térdemet. A tricepszezést és a törzsemelést az alkalmi konditeremben végeztem el. Az alkarozást, a deltázást és a zsír égetőt már teremben teljesítettem. Az erősítést ismét a szabadban csináltam meg. Hideg miatt a lehető leggyorsabban csináltam meg a 6 x 100 darab gyakorlatot. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,56 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. A hetem egészen jól alakul, de a hétből még hátra van 4 nap és az alatt bármi történhet. Remélem, hogy a héten még tudok legalább ennyit edzeni, mint a héten eddig minden nap.