Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 6,89 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 6 óra után keltem. Az éjszakát végig aludtam, de reggel jól esett egy kis lustálkodás. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Mielőtt elindultam volna a vásárlói körutamra, elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a kitörést, a zsír égető és az oldalazást. Majd elmentem vásárolni a LIDL-be. Innen hazaérve teljesítettem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A mai napon még be kellett mennem a céghez is. Egy órán keresztül voltam bent. A mai napon 6,89 kilométert gyalogoltam le. A mai 9 edzéssel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hetem egészen jól alakul, főleg a múlt héthez képest.