Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 4,05 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra körül keltem fel. Amikor elkészültem, azonnal elvégeztem az alkarozást és a deltázást. A teám és a gyerek kávém elkészítése közben megcsináltam a felülést és a törzsemelést. Ezek után eltekertem az ALDI-ba és a SPAR-ba vásárolni. Közben haza is jöttem, mert a SPAR csak fél 9-kor nyit és én már 8 órakor végeztem az ALDI-ban. Miután végeztem a vásárlásokkal elkezdtem főzni, illetve sütni. Rántott húst sütöttem és egy töltött linzert sütöttem az asszony segítségével. A mai napon 4,05 kilométert gyalogoltam le. Ma más mozgást már nem csináltam, mondván hétvége van és egy kis pihenés rám fér. Ezzel együtt a héten összesen 59 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag. Ez szép, de a holnapi súlymérésnél kideerült, hogy ennyi edzés elég-e a súly csökkentéshez, vagy nem. Erre holnapig várni kell, ugyanis ekkor fogok ráállni a mérlegre.
| Mozgás | Mennyiség | Összesen |
| Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna | 7 tonna |
| Törzs emelés | 7 alkalom 140 darab | 540 darab |
| Alkarozás | 7 alkalom 1400 darab |
14.460 darab |
| Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
19.200 gyakorlat |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
| Tolódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 6.800 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 1.200 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 12.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
4 óra 0 perc |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 80 kilométer |
| Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 120 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 23.200 darab |
| Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 25 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
| Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 10.900 darab |
| Zsírégető | 6 alkalom 6 sorozat | 104 sorozat |
| Sétálás | 7 alk. 38,65 kilométer | 1611.17 km |
| Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 23.800 darab |
| Kitörés | 6 alkalom 360 darab | 6.420 darab |
| Lábazás | 0 alkalom 0 darab | 1.360 darab |
| Felülés | 7 alkalom 280 darab | 1210 darab |
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
