Kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 9,57 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot is késve írom, mert a mai nap volt az utolsó a Börzsönyben. Nem volt számítógépem és délután, amikor hazaértem, már nem volt érkezésem, hogy a gép elé üljek. Pénteken is azt az öt mozgást végeztem el, mint tegnap. A kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítés kint a szabadban csináltam meg. Az alkar erősítést bent a házban. Majd elkezdtünk a kollégámmal dolgozni. A munka alatt, illetve a mai napon 9,57 kilométert gyalogoltam le. 5 óra körül indultunk haza. Itthon aztán az asszonynak elmeséltem a három napomat. A mai napon is 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig 37 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. Ez nem sok, de ahhoz képest, hogy 3 napja fenn vagyok a hegyen, ez egészen jónak mondható.
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
