Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 2,63 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy 5 óra előtt valamivel ébredtem, de már majdnem 6 óra volt, amikor végre kikeltem az ágyból. Jól aludtam és ki is pihentem magam. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A teám és a gyerek kávém lefőzése közben elvégeztem a felülést, a törzsemelést és a kitörést. Aztán itthon egy kicsit dolgoztam, mert a járó lapokat egyenlítettem ki. Mivel néhány megsüllyedt, ezek alá tettem egy kis sódert és hoztam őket vízszintbe. Ezek után az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést teljesítettem. A mai napon mindössze 2,63 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Ez nagyon szép átlag, de a hétből még hátra van 4 nap. Nem tudom, hogy ez alatt mennyit tudok majd edzeni. Ez a jövő zenéje.