Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 20 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 5,58 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 5 óra körül ébredtem, de egy jó adagot lustálkodtam. Ezért csak 6 előtt valamivel keltem fel. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A teám lefőzése közben elvégeztem a felülés 40, a törzsemelés 20 és a kitörés 60 darab gyakorlatát. Majd eltekertem vásárolni A SPAR-ba. Innen hazaérve folytattam az edzésemet. Következett az oldalazást, a szír égető és az itthoni erősítés teljesítése. Majd hozzáfogtam az ebéd főzéshez. A nap folyamán 5,58 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 46 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. Sajnos a szabadságomból már csak két nap van hátra. A jövő héten ismét elkezdek dolgozni. A hetem szépen alakul és már csak két nap van hátra a hétből.